początek na siłowni

[...] ze wszystkim. Tylko firmowa podstawowa ławeczka z modlitewnikiem regulowanym oparciem w 3 poziomach i regulowaną wysokością stojaków pod sztangę. Do tego na dobry początek zacząłem od 60kg obciążeń z tym, że na to uważaj bo są jak dla mnie obciążenia są baaaardzo drogie. Na allegro są do kupienia za 3.60 zł/kg sam ich nie kupowałem bo [...]

Jako urozmaicenie treningu ćwiczenia z masą ciała się sprawdzą bardzo dobrze. 30 minut interwałów to dość dużo na początek ale tak w dni bez siłowni najlpiej Ławka prosta podnoszenie sztangi co to za ćwiczenie ? Możesz dać nieco więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie martwego czy przysiadu to trochę mało

[...] ćwiczonego mięsnia - to odpuść sobie trening i idź na piwo. Wynika z tego bowiem, że to co zrobiłeś było z dupy. Ja po pierwszym ćwiczeniu na jakąkolwiek grupę mógłbym już sobie odpuścić pozostałe ćwiczenia. Co do wprowadzania zmian - to na początek radziłbym miesięczną przerwę od siłowni. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 19:43:46

Hmm, to co to za treningi kickboxingu jak po nim chcesz po siłowni biegać? %-) Jaka dieta, zbilansowana pod siebie, z dodatkiem kcal na +300/400 na początek i masujesz;) Tematy podwieszone, pytaj jak coś Jakbyś miał 4dni, to nogi robisz po prostu w osobny dzień i bardziej je "tyrasz" tym samym. 12/10/8 od tego zacznij

[...] mam takiego miejsca. Zależy mi żeby tego fizjoterapeuty nie poznać. ;) Moim celem jest po prostu nabranie masy. Mr. Olympia to nie mój cel. Zastanawiam się tylko czy np. na początek lepsze są maszyny w moim celu czy wolne ciężary. Może niedługo będę mógł sobie na jakiegoś trenera pozwolić, ale na chwile obecną jestem studentem z niewielkimi [...]

[...] czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę wnioskować, że za dużo się jednak nie nauczyłeś, żebyś robił sobie "podstawowe ćwiczenia" czyli: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, [...]

[...] - obejmujące całe ciało a nie tylko ukierunkowane na rozwój parametrów niezbędnych dla koszykarzy. Może mnie nikt nie zabije za linki. Znalazłem je na szybko, ale na początek mogą być: http://www.bodybuilding.com/fun/elite8.htm http://www.stack.com/2012/07/30/basketball-workout-program/ http://www.coachlikeapro.com/weight-training.html [...]

[...] wszystkie rzeczy przed drzwiami siłowni i ten komfort muszę mieć bo bez tego nie ma innej opcji na dobry trening. Jak miałem za dużo ciśnień na głowie to wówczas sam początek treningu był już zrypany i nie było nawet opcji żebym się odciąć. Teraz od kilku lat już się nauczyłem stresy izolować i to jest dla mnie mega rzecz. Wchodzę na [...]

Dziękuję Radek ale czy nie będzie za dużo jak na początek, nie chciałbym się przetrenować! A co do biegania to rozumiem ze już bez siłowni tak?? I jakie suplementy powinienem przyjmować bo na tym się kompletnie nie znam? A dodam jeszcze ze mam 24 lata bo to chyba ważne tez. Zmieniony przez - socom1 w dniu 2009-11-24 20:49:28

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

Masz fajne podstawy do dobrej jakosciowo masy i w tym kierunku powinieneś isc , wyliczyć prawidłwoo swoje zapoztrebowanie ,stworzyć nadwyżkę kaloryczną , ułożyć odpowiednia diete z dobrym podziałem makro a w następnej kolejnosci skupić się na dobrym planie treningowym , plan FBW będzie dla ciebie idealny na poczatek , w planie skup się głównie [...]

Pozwole sobie jeszcze wrocic do tego tematu. ellis mysle ze tutaj mozesz spokojnie troche wiecej o swoich "badaniach" powiedziec, bez obawy, ze jakis malolat tu wpadnie i z tego skorzysta. Dlatego dla zaspokojenia ciekawosci mam jeszcze pare pytan, na jakim poziomie utrzymujesz wegle 30g,50g,80g? Stosujesz ladowania okolotreningowe, czy [...]

[...] był amatorem sportów siłowych i dobrze był zbudowany,teraz mimo 56 lat na karku też dobrze się trzyma. Zawsze podobał mi się "żelazny sport". Dalej 4 lata temu był początek. Nie miałem żadnych przerw w treningach nawet w pracy na wakacjach woziłem za szobą sztangę . Od początku byłem dla siebie sam trenerem, ćwicze w domu, praktycznie [...]

[...] do retrackji łopatek a później do rozluźnienia. 2. Najcięższym odcinkiem w podciąganiu najczęsciej jest górna faza ruchu. Poza tym używając gumy z odpowiednim oporem ten początek wcale nie będzie taki łatwy. Miałem podopiecznych którzy nieźle musieli się natrudzić żeby dociągnąc się do drązka. Zatem układ nerwowy z pewnością aktywuje podobne [...]

A chłopaki z osiedlowej siłowni dadzą przewidywalną radę 200-300 mety (żeby na początek nie przeginać ) członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] poraz kolejny oby już ostatni HITT 15 sekund sprint 30 sekund trucht 5 obwodów Ten trening będę wykonywał w dni wolne od siłowni wraz z treningiem brzucha AREOBY Na początek 10 minut co tydzień będę dodawał po 5 minut i tak do 30 minut areoby zawsze po treningu siłowym BRZUCH Unoszenie nóg 3x10 Spięcia brzucha 4x20 Spięcia ze skrętem [...]

[...] pozowlić, nie wie, jak się rozgrzać porządnie,poza tym po siłowni się pewnie "zastał" i choćby przeczytał kupę artów, to i tak ma bardzo dużą szansę na kontuzję, coś sobie naciągnie, wiele do tego nie trzeba. I się załatwi chłopak na sam początek treningów. Jasne, czyli tylko rozciąganie dynamiczne może wywołać kontuzję, statyczne nie?

CKD bardziej dla PRO. Na początek tradycyjny low carb. Początkowo bilans na 0, potem można ucinać. Najlepiej FBW 3x w tygodniu po nich aeroby poczatkowo 30min, wydłużać co tydzień o 5min lub jak ci wygodnie. BCAA obowiązkowo jeśli nie chcesz zgubić mięcha - 1g/kg przed siłownią i 1g/kg przed aero (czyli po siłowni). Spalacz dopiero na koniec. [...]

w sumie to chodzilo mi o 1 porcje. No tak bo tam jest 90tab nie 30, błąd w pisowni :) czyli moge spokojnie na tym zaczac jechac? No po za tym, ze może doloze gdzies zaraz te 200kcal. Chociaż nie wiem. Teraz raczej nie jem nawet 2600kcal a tez tych treningow nie bedzie na poczatek za duzo i tylko 2 x tydzien aeroby. ten posilek po treningowy z [...]

kurcze u kobiet ani to latwe ani przyjemne ale mzoesz powalczcy z dobrymi efektami(fitneska nie zostaniesz ale mega laska napewno ) porponuje ci abys ulozyla na sam poczatek diete 10 przykazan jak znalazl, dodatkowo mzona pomyslec o silowni plus aeroby/hiit